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Dosificación de la carga en lugar de descanso

Efectos positivos del entrenamiento de fuerza excéntrico en caso de molestias en el tendón rotuliano.

Febrero de 2017

Efectos positivos del entrenamiento de fuerza excéntrico en caso de molestias en el tendón rotuliano.
Entrenamiento excéntrico (Decline Squats) con una cuña de 25º de inclinación

Posición inicial

La pierna afectada se apoya en la cuña de 25º de inclinación (posición descendente), se levanta la pierna no afectada. 

Ejecución 

- Sentadilla lenta con la pierna afectada (genuflexión hasta 60º máx)

- Permanecer brevemente en la posición final

- Impulsarse hacia arriba volviendo a la posición vertical y la pierna afectada no debe meterse hacia dentro.

Importante: La espalda debe permanecer en posición vertical y la pierna afectada no debe meterse hacia dentro.

Recomendación para el entrenamiento 

2 veces al día, 3 series con 15 repeticiones cada una durante 12-16 semanas como mínimo.


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